Übergewicht

Übergewicht ist ungesund
Bedenken Sie, Übergewicht ist ungesund! Viele übergewichtige Personen haben einen hohen Körperfettanteil und wollen schnell Ihr Fett verlieren. Im Allgemeinen schränkt Übergewicht die Personen ein und dies Menschen leiden an ihrer Lebensqualität. Zudem ist es auch noch extrem ungesund für den ganzen Organismus und den Körper!

Abnehmen – gewusst wie
Zum Abnehmen gehören ein fester Wille und jede Menge Disziplin. Abnehmen muss auch erlernt werden. Einfach so mal schnell Abnehmen in nur einer Woche funktioniert nicht, das kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Der Körper verliert meist nur Wassern und die Fettreserven werden nicht verbrannt. Ganz schnell setzt da der Jojo-Effekt ein und man hat seine Pfunde ruckzuck wieder drauf.

Der Jojo-Effekt beim Abnehmen
Der Körper fährt während einer Diät seinen Energieumsatz herunter und stellt sich darauf ein. Isst man auf einmal wieder „normal“ so ist der Körper mit dem plötzlich vorhandenen Nahrungsangebot schneller überfordert. Die überschüssigen Kalorien, welche der Körper nun nicht verbrennen kann werden in Form von Fett in Fettzellen abgelagert. Stellt man also seine Ernährung nicht langsam um, so tritt der Jojo Effekt ein, ein Kilo runter, zwei Kilo drauf.

Hilfsmittel Sport beim Abnehmen
Aus diesem Grund sollte man nicht nur die Ernährung in Betracht ziehen und mit der Ernährung experimentieren, sondern auch Sport machen. Beim Sport verbrauch der Körper (im speziellen die Muskeln) Energie. Jedoch auf der Sport sollte bei ungeübten Sportlern nicht maßlos übertrieben werden, sondern es reicht am Anfang den Körber in Bewegung zu halten..

Ratschläge zum Abnehmen

  • Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr am Anfang langsam um den Jojo-Effekt zu vermeiden
  • Essen Sie Sattmacher, zum Beispiel Kartoffeln, das sind wenig – wenig Kalorien und sättigt
  • Viele Eier essen, die sind gut als Beilage um satt zu werden
  • Verzichten Sie auf Knabbereien
  • Verzichten Sie auf den Genuss von Süßigkeiten
  • Am besten abends vor dem schlafen gehen nichts mehr essen
  • Achtung: Viel Trinken!!! Wasser, keine Limonaden mit Zucker
  • Ausgewogen Sport treiben für den Kalorien-Verbrauch
  • Viel Bewegung, z.B. ein ausgiebige Spaziergänge
  • Setzen Sie sich realistische Ziele beim Abnehmen, sonst sind Sie schnell demotiviert

Denn Alltag verändern
Ein weiter nützlicher Tipp für den Alltag ist, seinen Komfort-Bereich zu verlassen. Zum Abnehmen ist es ratsam seine Komfortzone zu verlassen und viele Kleinigkeiten im Alltag verändern!

Hier ein paar Beispiel dazu:

  • Einfach die Treppen nehmen statt des Aufzugs
  • Lassen Sie Ihr Auto stehen, machen Sie Ihre Erledigungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß
  • Machen Sie zum Beispiel vor dem Fernseheschauen ein kleines Training von nur fünf Minuten zu Ihrem eigenen Ritual
  • Gewöhne Sie sich an mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren

Es gilt:
Abnehmen bei Übergewicht sollte durch gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit erreicht werden. Dies sind die besten Voraussetzungen für einen Fettabbau.

Weitere Infos zu Übergewicht sind hier zu finden:
bei Spiegel.de
bei Apotheken-umschau.de
bei Spiegel.de
bei Gesundheit.de